Plus d’excuses , 10 minutes suffisent pour vous muscler les Bras !! Entrainement Tout les jours de 10 a 15 mn . Regardez la video YOU TUBE Femme Sexy et Entrainement des Bras 

Cet entraînement combine différentes variations de curls et extensions pour stimuler vos muscles de façon légèrement différente. Un stimulus d’entraînement différent permet un potentiel de croissance plus important.Ne'hesitez pas a poussez et a vous aider avec des boosters de croissance musculaires tels que la Glutamine ou les Acides Amines ou Bcaa.

Réglez votre minuterie pour 10/15  minutes et passer par les 6 exercices fixés aussi vite que possible. A la fin du 4ème exercice et sans temps de repos, on recommence la même chose avec le premier exercice.

- Préparez les barres et les haltères en avance pour que l'exercice soit prêt à être rapidement exécuté

- Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et triceps aussi fort que possible.

Curl avec bar 5 – 7 répétitions

Curl en pronation 10 – 12 répétitions

Curl marteau  15 – 20 répétitions

Dips triceps (lesté) 5-7 répétitions

Extension triceps barre 10 – 12 répétitions

Extension triceps poulie 15 – 20 répétitions

N'oubliez pas aussi vos boissons de recuperations ou complements alimentaires.