PRISE DE MASSE

Nos spécialistes de la musculation vont donc vous expliquer comment réussir une prise de masse efficace rapidement, pour vous permettre d'atteindre votre objectif sans perte de temps et sans perte d'énergie.

Quels sont les ingrédients d'une prise de masse réussie ?
Il y a 2 ingrédients majeurs pour réussir une bonne prise de masse musculaire : l'entraînement et la nutrition.

Une prise de masse rapide et importante implique un programme adapté. Il ne s'agit pas de s'entraîner beaucoup mais plutôt de s'entraîner intelligemment. Pour la grande majorité des pratiquants en musculation, 3 entraînements par semaine suffisent amplement. Si votre capacité de récupération vous le permet, il est possible d'aller jusqu'à 4 entraînements par semaine mais pas au-delà. Le repos est primordial dans un programme de prise de masse. C'est pendant ces phases de repos que le muscle se construit. Il ne faut donc pas les occulter.
Chaque séance d'entraînement ne devra pas dépasser 1 heure de temps. Par contre, cela implique qu'il faille y mettre suffisamment d'intensité pour ne plus pouvoir pousser le moindre poids à la fin de la séance d'entraînement. Il faudra donc se baser sur 20 séries maximum de 8 répétitions. La charge devra être suffisamment lourde pour que la 8e répétition soit la dernière que vous puissiez effectuer. On appelle cela s'entraîner jusqu'à l'échec.
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Si vous respectez ces règles simples, vous avez fait la moité du chemin vers votre votre prise de masse musculaire. En effet, l'entraînement ne représente que 50% des résultats. La nutrition est tout aussi importante dans le processus de prise de muscle, il est donc important de ne pas la négliger.

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